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Jul 09, 2023

Tout ce que vous devez savoir sur la thérapie de contraste

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Je préfère avoir trop chaud que trop froid n'importe quel jour de la semaine. Les longues douches chaudes, les saunas et les cours de yoga chaud sont fondamentalement mon langage d'amour, mais quand je quitte ces coins chauds de paradis et que j'ai immédiatement la chair de poule à cause de la baisse de température du monde extérieur, c'est ma version de l'enfer. Alors imaginez ma surprise lorsque j’ai appris que passer du chaud au froid avait des effets bénéfiques sur la santé et que les gens le faisaient régulièrement… pendant plusieurs minutes à la fois… exprès.

Ne vous méprenez pas, je ferai presque n'importe quoi si cela m'aide à optimiser ma santé, mais j'étais convaincu que ce n'était jamais quelque chose que je pourrais soutenir - après tout, je n'aime même pas boire du froid. de l'eau froide, et encore moins d'y rester. Cependant, la curiosité a pris le dessus sur moi et j'ai fait quelques recherches pour tout savoir sur ce qui se passe lorsque nous alternons exposition au chaud et au froid (alias thérapie de contraste), et je dois dire que je suis tout aussi impressionné et incroyablement intrigué.

À l'avance, je détaille tout ce que vous devez savoir, de ce qu'est la thérapie de contraste aux avantages et inconvénients possibles, ainsi que des conseils pour la faire à la maison. Que vous soyez un grand sceptique ou que vous soyez prêt à franchir le pas du pôle polaire, voici tout ce que vous devez savoir.

La thérapie de contraste consiste à alterner l'exposition à des températures chaudes et froides, que ce soit entre un bain chaud et une douche froide, un sauna et un bain froid, une couverture de sauna et une douche froide, ou toute autre combinaison de chaud et de froid. Même si vous êtes probablement plus familier avec les vidéos sur Instagram et Tiktok de gourous du bien-être et d'influenceurs alternant entre bain d'eau froide et sauna, la majorité des gens utilisent leur bain (qui est plus précisément appelé Contrast Bath Therapy) ou leur douche depuis c'est le plus pratique et le plus abordable.

Comme pour toute chose, la cohérence est essentielle pour constater et maintenir les avantages de la thérapie de contraste. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de suivre une routine ou un protocole pour tirer le meilleur parti de leur exposition. Selon le neuroscientifique Dr Andrew Huberman, 11 minutes de thérapie par le froid par semaine suffisent, et pour la thérapie par la chaleur, en particulier dans le sauna, vous devriez viser 5 à 20 minutes par séance au moins 2 à 3 fois par semaine.

Cela dit, la thérapie de contraste ressemble généralement à rester sous une douche froide pendant trois minutes à la fois quatre jours par semaine avant de s'allonger dans une couverture de sauna pendant 10 minutes, ou si vous êtes comme Lauryn Bosstick qui a accès à un sauna et à un rhume. plongez directement dans son jardin (allez-y ma fille !), en suivant un protocole de va-et-vient chronométré entre les deux plusieurs fois par semaine (conseil de pro : de nombreux spas et studios de bien-être proposent des saunas et des plongées froides).

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Le changement rapide des températures chaudes aux températures froides peut aider à ouvrir et fermer rapidement les vaisseaux sanguins de votre corps. Cela crée une action de pompage censée aider à réduire l'enflure et l'inflammation, selon une étude menée par MJ Joyner de la clinique Mayo. Cela peut aider à soulager les douleurs musculaires et la fatigue et également à faciliter la récupération des blessures. Il existe même une étude qui prouve que la thérapie de contraste améliore mieux à la fois les douleurs et la faiblesse musculaires que le repos passif seul. Alors, la prochaine fois que vous aurez mal après un entraînement intense, optez pour une thérapie par le chaud et le froid pour vous aider à récupérer pendant votre journée de repos.

Selon Huberman, l'exposition au froid provoque une libération importante d'adrénaline et de noradrénaline (ou noradrénaline) dans le cerveau et le corps. Ces produits chimiques peuvent nous rendre plus alertes et, par conséquent, il existe un effet continu après l'exposition qui contribue à augmenter le niveau d'énergie et de concentration tout au long de la journée, que nous pouvons appliquer à d'autres activités comme le travail et l'exercice physique.

Huberman déclare que « l’exposition au froid augmente le métabolisme car le corps doit brûler des calories pour augmenter la température corporelle centrale ». Et même si le nombre total de calories brûlées par l’exposition au froid n’est pas significatif, cela peut aider à convertir « la graisse blanche (stockage d’énergie) en graisse beige ou brune (qui sont hautement métaboliquement actives) ». De même, il dit que la chaleur peut déclencher une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre flux sanguin, comme si vous faisiez un exercice cardiovasculaire. Ainsi, bien que la thérapie de contraste ne soit pas un outil principal pour perdre du poids, elle peut aider à « déclencher des augmentations supplémentaires et plus soutenues du métabolisme ».